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フレイル(ロコモ・サルコペニア)を防ぐために

フレイル[加齢に伴う虚弱](上)

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リスクを知って生活見直し

フレイル(中)

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適度な運動で「死ぬまで元気に」

フレイル(下)

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楽しい外出、自治体が演出。

貯金より「貯筋」を。

(2018-08-30・586KB)

歩けない⇒食べられない⇒認知できない
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2018年9/2(日)朝のTVでDr鎌田實(諏訪中央病院名誉院長)先生から
「貯筋」は『太もも(大腿骨)』が肝心と!
何でも・・・成長ホルモンがガンガン出るそうです♬
 

信号を渡れなければ・・・それもフレイル前兆かも。。。

(2018-08-31・4KB)

 
③ 横断歩道(歩行者)信号のスピードは1m1秒 で設定⇒分速なら60m。(不動産基準よりも更にゆっくり)時速3.6キロです。
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速歩[時速4キロ]とは・・・
➀ 不動産広告「駅から徒歩3分」の場合、分速80mが基本。⇒時速4.8キロとなります。
➁ 年配者の乗るシルバーカーはMAX時速6キロ
皆様、いろいろな場面でSpeedに遭遇しますが、時速4キロ 体感し、実践下さい。

ロコモ予防

(2018-10-26・522KB)

➀骨の薬をしっかり飲む
➁転ばない体を
③カルシウム摂取
➃肉と魚を
➄日光を浴び、ビタミンDを増やす
⑥野菜多食
⑦いきいき活動
 

フレイルになる前に、スローピングお試しください。

(2018-09-13・625KB)

階段の手すりにつかまり、逆方向に登ったり降りたりします。
 

サルコペニアの定義:秒速0.8m以下。

(2018-09-03・468KB)

横浜市大リハビリテーション科若林講師によれば、
サルコペニアの定義は、歩行速度「秒速0.8m以下」と。
●1秒間に1m歩けなければ・・・該当します!
他に握力
男:26kg未満
女:18kg未満
です。
 

フレイル判定に、イレブンチェックを。

(2018-09-15・559KB)

11項目中、5項目以上「いいえ」だと、フレイルのリスクが高まります。
 

フレイル予防は、➀栄養➁運動③社会参加で!

(2018-10-22・1072KB)

いつものイレブン・チェックもご活用下さい。
 

フレイル対策は、「人とのつながり」を大事に

(2018-08-30・937KB)

フレイル度の分かる「イレブン・チェック表」必見!

要介護手前の状態「フレイル」

(2018-08-30・851KB)

筋肉量減り、認知機能低下。でも予防可能!

(2018-08-30・315KB)

サルコペニア・フレイル・ロコモの違い

(2018-08-31・9KB)

Dr清河國仁(市立清水病院リハビリテーション科)

(2018-08-31・462KB)

低栄養改善に中鎖脂肪酸(液と粉)多用して。

(2018-09-01・630KB)

ご存じの通り、最もカロリーの高い食材は脂肪です。
1gで9kcalありますから、上手に活用し摂取エネルギーを増やしましょう☆彡
 

1日3食(回)、しっかり食べてフレイル予防。

(2018-09-01・880KB)

登場する田中弥生さんは(故)石坂教授と共に、「COPD患者の低栄養」に関して研究をされていました。
高齢者フレイルとCOPD、関連する所多く感じます。
高齢者∝たばこ喫煙∝低栄養 であれば、
まずは、禁煙を!
 

注意したい高齢者の低栄養

(2018-09-01・144KB)

積極的に、「肉」「豆腐」等のタンパク質を摂って下さい!
 
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