座り過ぎ厳禁！！BS11　Stand up JAPAN♬　立って仕事を！会議を！ネスレ日本

2024-03-22

読売（2024年4/13）

座り過ぎ　⇔　立って働け

まあ良く言われ続けている健康長寿への道ですネ♬

動け、歩けではなく、低侵襲・低活動でも構わないので、まずは30分に一回立って背伸びを！！

その場で、ペンギンJUMPをお勧めします💛

コツは、腕（手）を後ろで組むことで胸を張ります！！

そうしますと、背骨が真っすぐ伸びてピョンピョン跳ねても腰に負担が掛かりません！

決して、高くJUMPする必要はなく、踵が浮くくらい【5～10cm】で大丈夫♬

数を数えて、50回で十分！！

それを30分に一回、立って繰り返して下さい。

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◆国際化と血糖値◆
欧米から来た患者さんの中には、平気で血糖 7.5 ですなどという人があります。

これは 7.5ミリモル／リットルのことで、日本流では 7.5　×１８＝135mg/dL のことです。

WHO のすすめもあって、ヨーロッパでは 1980年までに、アメリカでは 1983年頃に血糖値の単位が変わっていますが、日本は島国ですから、全く不便なしに従来通り mg/dL を使っています。

上記を参考に、６枚目スライドをご覧ください。

血糖値を、mmol/L/hr　で標記されていますが、

6.8　なら、122mg/dl

5.2　なら、94mg/dl

4.8　なら、86mg/dl

となります。運動の強度ではなく、動く事が重要だと理解できます♬

そして、７枚目スライドへGO！！

座っている時間帯　　　　8.2時間●　これを少なくして

少し動いている時間帯　　5.7時間●　これを多くする事で、長生き長寿へ💛

激しく動いている時間帯　0.4時間　　これは、放っておいて結構♬

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