睡眠時間軽視で、肥満・糖尿病・うつ発症リスク増大！！成人なら６時間以上が目安♬

2024-03-14

就寝時間は、夜10時台が最も健康的♡英エクセター大の研究から

毎日（2024年3/13）

読売（2024年3/2）

睡眠ガイドライン12カ条

日経（2023年7/29）

日経（2023年12/22）

静岡（2021年11/10）

静岡（2024年3/14）井上雄二Dr

毎日（2021年11/11）

循環器疾患・心臓病に罹患するリスク最も低いと！！

睡眠時間には触れられていませんが・・・8時間であれば、朝6時起床ですから・・・こちらもリーズナブル♡

小生は、たいていこの22時台の就寝［寝落ち］です♬

空腹を自覚・持続する⇒夕食後８時～朝食前７時まで11時間空腹を！！胃の中を空に！！

認知症にならない生活とは

・小麦グルテン避ける

・重金属避ける

・飽食避ける

・睡眠は9時間+夕食後3時間は起きている

●翌朝まで、合計12時間「空腹」を保つ

・散歩・日光浴（ビタミンD3活性化）

・ココナッツ油・魚油（EPA・DHA）

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夜食は厳禁！！

体内時計を狂わす！！