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読売新聞社の緊急連載です。

どこまで続くのか？？

その⑧高血圧　から紹介します♬

＝＝＝高血圧を防ぐ10カ条＝＝＝

1.寒さ対策・できる限り保温性の高い衣服を着て、体を冷やさないようにしてください
（室温は18℃以上が理想ですが、難しい時は重ね着をして首・手足を守ってください）
2.睡眠・場所によっては難しいかもしれませんが、横になるだけでも心身が休まります
精神的に大変でしょうが、できるだけ6時間以上を心掛けましょう
3.生活リズム・できる限り起床・就寝時刻を決める生活リズムが病気予防になります
4.運動・身体を動かすことが大切です（１日に20分以上の歩行でも大丈夫です）
5.食事・避難生活ではむずかしいかもしれませんが、塩の摂り過ぎに注意し、
野菜、果物、乳製品など（カリウム）の多い食事を心がけることが大切です
（ただし、医師からカリウム制限を受けている腎臓病の方は指示通りで）
6.体重の維持 ・体重計があれば測って、増えたり減ってないか確認しましょう
7.感染症予防 ・物資の少ない中大変ですが、マスク着用・手洗いが大切です
8.血栓の予防・こまめに水分を摂り、1時間に１回は足を動かすことが大切です
9.薬の継続 ・普段飲んでいる薬は、いつも通り飲み続けましょう
10.血圧管理・血圧を測定し140mmHg以上なら医師、看護師、保健師に相談
（特に160 mmHg以上は、できるだけ早い時期に医師に相談）